Uma pergunta que me fazem frequentemente:

Como você constrói um núcleo perfeito, um abdômen perfeito?

Variações sobre o tema:

Como você obtém 6-pack abs?

Como você perde gordura ao redor da barriga?

Você realmente acha que pessoas como eu, que conseguem se manter em forma e saudáveis ​​a maior parte de suas vidas, se perguntam essas questões e criam um estilo de vida baseado nisso?

Na maioria das vezes – NÃO.

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Todos nós podemos começar por aí, pela dieta paleo, mas, como aprendemos no processo, não é isso que nos dará os resultados que queremos, resultados que somos capazes de manter.

E sim, você pode perder peso rapidamente inicialmente com algum protocolo de dieta maluco, que ninguém em todo o planeta é capaz de manter (Olá a todos os fãs da dieta da toranja!) Por um período prolongado, mas provavelmente você recuperará esse peso , aprenda a fazer mudanças mais sustentáveis, aplique algum protocolo que realmente funcione a longo prazo, você cumprirá e assista seus abdominais de 6 unidades aparecerem magicamente com o tempo, aparentemente sem fazer nada de especial.

Você sabe o que é uma coisa especial, o segredo dos abdominais, que todas as pessoas magras compartilham?

Stickability!

Nós, formamos pessoas saudáveis, escolhemos um estilo de vida, que funciona para nós e nos aproxima de nossos objetivos ao longo do tempo, e FALAMOS COM ELE. Enquanto houver progresso, movimento em direção à saúde, vitalidade, corpo em forma e, sim, mamadeira e cu apertado, desde que consigamos permanecer felizes e aproveitar a jornada (sem dizer que não há trabalho duro envolvido), o o descanso não é importante – o que exatamente fazemos e como fazemos. E não deve lhe interessar muito o que exatamente fazemos, porque é uma fórmula pessoal criada com o método de tentativa e erro.

No Quora me fizeram esta pergunta:

Que dieta devo seguir para perder peso em 40 dias?

O primeiro pensamento em minha mente foi:

Com o que você pode ficar por 40 dias?

Eu posso lhe dizer muitas maneiras de como perder peso de maneira saudável, ou não tão saudável, como perder peso rapidamente ou não tão rápido.

Você vai perdê-lo em 40 dias?

Eu não faço ideia.

Aqui a área cinza começa.

Você está pronto para seguir as mudanças que escolher por pelo menos 40 dias?

Porque lamento trazer as más notícias, mas você precisará alterar algo para perder peso e, provavelmente, não será algo que você vai adorar desde a primeira vista ou a primeira mordida.

Você pode se ater a qualquer coisa por 40 dias?

Algumas pessoas nunca fazem isso a longo prazo, não desenvolvem traços de personalidade necessários para manter uma mudança de estilo de vida, mesmo por 40 dias. É o que é. Você precisa conhecer a si mesmo para não desperdiçar seu tempo e energia com sofrimentos e falhas desnecessários.

Você tem uma razão grande o suficiente para fazer isso em primeiro lugar?

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Talvez você esteja bastante confortável com onde você já está? E você pensa: “Oh, seria bom perder um pouco de peso em volta da minha barriga.” “Seria bom …” nunca funciona, então você pode pular todo o aborrecimento e aproveitar o que tem agora, porque nada vai acontecer. mudar por mais de um par de dias, e isso não é suficiente para ver mudanças consideráveis.

Suponhamos que você acredite que pode fazê-lo com as mudanças corretas na dieta / estilo de vida e que esteja pronto para fazer algum trabalho, fazer algumas alterações.

O que você deveria fazer?

Que dieta você deve seguir?

Novamente. Não sei, mas vou ajudá-lo a descobrir.

É claro que comer o mínimo possível de alimentos processados, alimentos com açúcar e grãos refinados, gorduras trans, conservantes e produtos com vida útil longa ajudará bastante! Muitas pessoas perdem todo o peso que precisam para perder apenas comendo toda a dieta alimentar.

Então, embora eu não seja fã de calorias, concordo que elas ajudam a determinar nossa linha de base e a medir a ingestão de alimentos. E esse pode ser o seu problema – simplesmente você come demais. O mesmo, medição de alimentos, pode ser feito com a observação de porções de tudo o que comemos, ajustando-o de acordo com a dieta paleolitica. As calorias não importam, mas se você estiver comendo o tempo todo, comendo muitos e muitos alimentos, mesmo os mais saudáveis, comer demais resultará em quilos de gordura acumulada. E sim em torno de sua barriga também.

Para mim, aderir à dieta simples dos mesmos alimentos e ajustar a quantidade funciona. Como por uma semana, percebo quanto e o quê e depois medo os resultados – peso e composição corporal; se vejo o progresso certo, fico com o que faço; se não, faço alterações.

Se não estiver quebrado, não conserte.

Seu próximo passo?

Aprenda quais alimentos funcionam para você. Corpo e mente.

Quais alimentos fazem você se sentir melhor – saciado, satisfeito com o paladar, satisfeito emocionalmente, o que lhe dá mais energia, o que domestica a sua besta faminta. Você tem que experimentar aqui. Se não estiver quebrado, não conserte – você sabe o que está dizendo, certo? Você já pode estar comendo todos os alimentos certos, mas em excesso, para não precisar se preocupar com o que come, apenas com a quantidade. Você pode estar comendo muitos alimentos ricos em carboidratos que seu corpo / metabolismo não aguenta e precisa se ater a alimentos com mais gordura e proteína para se sentir melhor e começar a perder gordura.

Para mim, uma dieta baixa em carboidratos (menos de 30 g), com alto teor de gordura e proteína funciona melhor. Com alguns peixes, nozes, óleo de coco, vegetais sem amido e laticínios fermentados ocasionais.

Algumas pessoas prosperam e permanecem magras com baixo teor de gordura, carboidratos relativamente altos, dieta com grãos integrais, feijões, vegetais ricos em amido e frutas na mistura.

O que funcionará para você?

O que funcionou antes?

Tente a primeira coisa que você gosta do som, algo que faça sentido para você.

Você é um amante de frutas / vegetais / feijão / grãos? Do que alimentos integrais, dieta com pouca gordura pode funcionar para você.

Você não pode imaginar sua vida sem suas gorduras? Peixe? Carnes? E você não se importa muito com todos os alimentos ricos em carboidratos? Bem, cetogênico é a sua coisa então. Ou alguma outra variação do protocolo de baixo carboidrato.

Como você sabe qual?

Experimentar.

Tente o que você decidiu fazer.

Experimente por alguns dias fazer dieta paleo.

Veja o que está funcionando e o que não está. Ajustar. Meça e monitore os resultados. Ajuste quando necessário.

É assim que funciona.

Não existe uma maneira comprovada de levá-lo rápido aos abdominais de 6 unidades.

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Você precisa se adaptar, mudar o que faz e MEDIR MEDIDA MEDIDA.

Pare de procurar uma solução única para pessoas saudáveis ​​e em forma e comece a mudar seu estilo de vida, tentando coisas, monitorando seus resultados.

Você sabe o que um técnico de enfermagem e nutricionistas / profissionais de saúde / perda de peso fazem para ajudar seus clientes / amigos / familiares a alcançar seus objetivos de perda de peso / composição corporal?

Eles não prescrevem uma solução mágica que eles descobriram para todos.

Eles analisam a saúde, estilo de vida, personalidade e criam programas personalizados, que são ajustados o tempo todo. E a coisa mais valiosa que eles fazem?

Eles acompanham o progresso, medem os resultados de forma consistente, obtêm feedback e ajustam o plano de ação para se aproximar cada vez mais e mais da meta.

Aquele abdômen ilusório de 6 unidades. Ou seja qual for o seu objetivo.

Onde começar?

Verifique onde você pode fazer melhorias:

Toda a comida?

Porções?

Alimentos que funcionam para o seu corpo e alma?

Vai lá fora e se muda?

Comece a acompanhar seu progresso?

Duas coisas mais importantes para tirar hoje:

Escolha o que fazer e VÁ COM ELE!

MEDIR O SEU PROGRESSO!